La llamada “caminata japonesa” ha ganado popularidad como una alternativa sencilla y efectiva para ejercitarse. Se basa en una técnica de intervalos: caminar tres minutos a paso rápido y luego tres minutos a ritmo lento, repitiendo el ciclo por al menos 30 minutos, cuatro veces por semana.
El método ha sido respaldado por estudios científicos que destacan sus beneficios para la salud cardiovascular, la quema de grasa y el aumento de la resistencia. “La clave está en la intensidad”, explica Laura Richardson, fisióloga del ejercicio en la Universidad de Michigan.
A diferencia de otras rutinas, no requiere equipo especializado ni membresía de gimnasio. También puede adaptarse a distintos niveles de condición física, incluyendo personas mayores o con sobrepeso.
Expertos recomiendan cuidar la postura, usar música o cronómetros para los intervalos, y aprovechar entornos como parques o escaleras para variar la exigencia. La caminata japonesa combina accesibilidad con resultados medibles en la salud física y mental.
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